orbitrek r nie

[...] do dyspozycji Orbitrek, hantelki (2x0.9kg) i "bujawkę" do brzuszków :D Mój plan jest taki: rozgrzewka 15min. + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min. W związku z tym mam do Was kilka pytań, ponieważ jestem raczej laikiem w kwestii układa sobie treningu. Zaznaczam, że nie chcę być [...]

[...] uwzględnia się tylko wagę i talię... więc jest na pewno dużo więcej Aktywność w ciągu dnia : mała - studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 5xaeroby - orbitrek + 3xtrening z piłką i hantlami Odżywianie : ostatnio byle co, byle jak ... słabość do słodyczy,potraw mącznych, pieczywa. Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] jedna maszyna na tric (w konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10 po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, orbitrek, czasem bieżnia ale to wiązało się z bólem stawów. Przy takim treningu, bez sztywnej diety z wagą, z zachowaniem 10 wskazówek (z lekkimi ustępstwami, związanymi [...]

[...] Thrusters ze sztangą Inverted rows Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Poza tym 1x w tygodniu byłem na basenie i saunie, 1x w tygodniu orbitrek. Nie tak dawno miałem wodę w kolanie i generalnie kolano nie jest sprawne na 100% i je oszczędzam, więc przysiady z jakimś dużym ciężarem odpadają. Wypadałoby po [...]

[...] : plecy, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chodze na zajecia z serii Les mills - 3 lata 2x w tygodniu; od 3 tygodni 5x w tyg + bieznia/ orbitrek 30-40 minut po kazdych zajeciach. Moje ulubione to body combat, body step, body balance; niedawno zaczelam spinning. Co lubisz jeść na śniadanie: platki [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oprócz tego każdy trening poprzedzam rozgrzewka 10-15 minut na orbitreku, na koniec zawsze ćwiczę brzuch i jeszcze raz na orbitreku 10-15 minut. W dni bez siłowni ćwiczę na orbitreku ok 30-45 minut, będę chciał zamienić to na bieganie, [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, bieganie, orbitrek, zajecia pump and tone obecnie 2, do 3 razy w tygodniu, przez grype nie cwiczylam caly styczen Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z jogurtem naturalnym i [...]

[...] mi zaszkodzić. Wiem, że nie udzielacie tutaj porad medycznych, ale jeśli ktoś ma w tej kwestii coś do powiedzenia to chętnie przeczytam. Co do ćwiczeń skupiam się głównie na orbitreku i na bierzni, ale zdaję sobie sprawę ze zbawiennego wpływu treningu siłowego na metabolizm więc na pewno znajdzie się on w moim planie długoterminowym. [...]

[...] czasem bułkę pełnoziarnistą z sałatą albo szynką z kurczaka, albo jakiś makaron czy ryż z warzywami (ale to rzadko) ok 17:30-18:00 idę na siłownię, ćwiczę zwykle 30min na orbitreku, 15min marszobiegów i potem godzina zajęć (TBC, BPU, joga, pilates, body mind (każdego dnia co innego) czasem idę na 2h zajęć, wtedy rozgrzewam się na orbi albo na [...]

[...] mielonym lub udo z kurczaka gotowane PODWIECZOREK 18.30 średni jogurt, najchętniej pitny, łyżka otrębów KOLACJA - na dni kryzysowe - jabłko AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: W domu mam orbitrek, hantle, hula hop. Niestety, nie używam ich. Dlaczego? Nienawidzę ćwiczyć. Nie czerpię z ćwiczeń żadnej satysfakcji, radości. Do wysiłku fiz.muszę się zmuszać. Nie [...]

Witam serdecznie. Tydzień temu rozpocząłem redukcje z koniu. Dostałem dietkę, rozpiskę jak i co ćwiczyć i jazda. Bywały różne diety, ćwiczenia kiedyś ale efektów brak. Teraz ostry zapał jest i wola walki. Start wagi z poziomu 130kg Dietkę stosuję od tygodnia, ale nie miałem wcześniej czasu na opisywanie wszystkiego. Zacznę więc od dziś, czyli [...]

[...] 2 razy dziennie, trening Ewy to ok. 30/40min. Chcialabym zestaw jeszcze jakichs cwiczen, zeby nie robic w kolko tego aerobiku, bo obawiam sie, że oszaleje :P Planuje zakup orbitreka w ramach aerobow, jak mowilam - na razie nie mam mozliwosci wyjscia z domku. Wiek : 19 Waga : 59/60 (ale to dla mnie bez znacznia, w domu nawet nie mam wagi) [...]

[...] isc na deficyt i dalej zrzucać, czy moze cos innego. Czy lepsze bieganie czy trening siłowy? Na razie mam mozliwosc tylko cwiczen w domu. Mam hantle, gumy, sztange, piłke, orbitreka i rowerek. Plus spacery i bieganie z wózkiem. Chcialabym miec ciut mniejsze obwody, pozbyc sie luznej skóry, wyrobić zarys miesni i zrobic ladne posladki (nie jak [...]

[...] najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 3 x cardio (bieganie, orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : uczulenie [...]

[...] hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, NW, ćwiczenia w domu (w domu mam również orbitrek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : monodieta jaglana (2x10 dni), dieta od alergologa - ryż, ziemniaki, indyk, kalafior, [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam nic przeciwko długim (nużącym dla wielu) aerobom, posiadam w domu orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem wcześniej diet Wyliczyłem [...]

[...] jem słodyczy utrzymuję wagę lub delikatnie chudnę, słodycze powodują natychmiastowe tycie - głównie w okolicy pępka ****SPRZĘT********************************************** orbitrek, rower, hantle 3 kg (mąż kupi mi większe jeśli zacznę naprawdę ćwiczyć i będzie to miało sens), mam piłkę, ale się nie lubimy PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE może [...]

[...] xP Dostęp do sprzętu: Ławeczka z regulacją płasko/skos i możliwością trenowania nóg (wyprost siedząc, uginanie leżąc), sztanga szeroka, sztanga wąska, hantle, orbitrek (to ostatnie mamusi ) Dieta : Rozglądam się skąd można buchnąć wagę, dietę układam, ruszę z nią jak będzie waga Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] dnia: Praca na siedząco lub stojąco, raczej lekka, czasem jednak długa i wyczerpująca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drugi dzień siłownia: rozgrzewka 10 min orbitrek, potem 3x15 powtórzeń, 30 s przerwy między seriami, po treningu 60 min bieżni (póki co marsz w tempie 6-7 km/h); co drugi dzień basen ale dość rekreacyjnie 60 min [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła i póki co nic więcej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez jakiś czas bieganie,orbitrek,ABS (kródki czas) Odżywianie: mnóstwo słodyczy,okresowe objadanie się,wzmożony apetyt Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]